zapotrzebowanie kalorii

[...] diety : gram oliwy okolo 9 kcal.Lyzka pewnie z 80-90 . Uwazam bym z tluszczami,lepiej kup wage. Latwy sposob na przedobrzenie z kaloriami (jak garsc orzechow) . Jesli masz zapotrzebowanie 3000, to wypadalo by od takiego zaczac a potem obcianc. Pytanie tylko ile jeszcz kalorii dotychasz? Bo jesli mniej to lekko przytyjesz,ale potem to spadnie. [...]

Ad1 Jesli tyle jadles a mialem zapotrzebowanie 3000 to byles na redukcji :) Jesli fat nie lecial to albo miales zla diete,trening badz malo miesni w stosunku do tluszczu. Ad2 Przyjmijmy ze to poltlusty Ad 3 Obcina sie okolo 100-200 co tydzien dwa ,w zaleznosci od tego co sie dzieje lub w momencie zastoju, Nigdy wiecej niz -500. Efekt yoyo [...]

[...] jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze trenowac na czczo)...ale sami ocencie i prosze...pomozcie JEDEN: 21 lat, 188 wzrost, 85 waga, aktywnosc 1.3 (cwicze codziennie) zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywnosci 2652 kcal odciąłem 300 kcal (nie wiecej bo raczej mam dosc aktywny trening), nie wyliczałem %bf ale zrobie to z ciekawosci...czyli [...]

Przede wszystkim zamień piers smażoną na grilowaną bądź gotowaną :) Następnie wylicz sobie zapotrzebowanie + dodaj odpowiednią ilosć kalorii do cyklu masowego i jedziesz :) W posiłku nr. 5 zamiast banana zjedz ryż :) Białko licz tylko zwierzęce i na początku ustaw sobie granicę około 2g na kg masy ciała białka zwierzęcego Co do węglowodanów to [...]

[...] woreczku żółciowym od nadmiaru jedzenia byłem już z 2 razy w szpitalu na zastrzyki przeciwbólowe). Wcześniej też moja aktywność fizyczna i dzienna była bardzo minimalna więc zapotrzebowanie było też dużo mniejsze. A jeżeli chodzi o przykłady dni diety starczą same kalorie czy razem z posiłkami? Zmieniony przez - alcatraS123 w dniu 2023-08-19 [...]

1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

Aby budować masę mięśniową przy redukcji tłuszczu - zasada jest taka: trzeba w miarę precyzyjnie ustalić swoje zapotrzebowanie energetyczne i białkowe, a potem - trzymając się cały czas odpowiedniego poziomu białka - obcinać 100-200 kalorii dziennie.

[...] - myślisz, że zastapić to np. pomidorem + jakąś przyprawą? - dzięki za poradę z warzywami, trochę wzmocnie tą dietkę, przecież to niewiele kalorii a trzeba się odkwaszać - zapotrzebowanie - tutaj jest problem, bo różnie je liczę. Ja przyjąłem za dietę "Zbilansowaną dietę redukcyjną". Obliczenia : 28 * 82 kg = 2296 KCAL z czego białko = 147 gram [...]

utnij aeroby. samymi aerobami podwyzszasz sobie zapotrzebowanie o jakies 200-300kcal i to 3x w tygodniu do tego powinienes miec kalorii okolo 2800-2900 na początku i wtedy dopiero zaczynać ciąć. wróć nawet do 2900-3000 na tydzien dwa nie sugeruj sie wagą

Niepotrzebnie kombinujesz w prostej sprawie. By policzyć przybliżone zapotrzebowanie energetycznie nie potrzebujesz znajomości ile kcal spalasz w poszczególnych seriach, wszak w kontekście całego dnia/dłuższego okresu ma to marginalne znaczenie - jak sobie policzysz ile stanowią owe serie (bez wliczania czasu odpoczynku) w kontekście całego [...]

[...] wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie [...]

Przy treningu boksu spalasz sporo kalorii, trudno powiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie, w dziale Odzywianie masz w postach podwieszonych napisane jak wyliczać kalorie i jak komponować posiłki, proponuję się tam udać, na pewno ktoś pomoze Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:40:20

Sylwetka bardzo fajna. Co do diety, to za dużo moim zdaniem kalorii na start, ile wyszło Ci zapotrzebowanie? Białko do obniżenia, 2g na kg mc wystarczy. Wrzuć ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu.

oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij od 200-500 kalorii i podług tego ułuż diete od 2-3g na kg białka do 4gram wegli maks a reszta to zdrowe tłuszcze zeby było przynajmiej 1g na kg

[...] deficyt kaloryczny, czyli zjadać mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje- tylko bez przesady! Na początku minus 100-200 kcal. Na samym początku musiałbyś obliczyć takowe zapotrzebowanie, jest wiele poradników a nawet kalkulatorów które Ci w tym pomogą (np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Oblicz sumiennie [...]

[...] dojdę do zamierzonego efektu i będę chciał budować masę mięśniową to dołożyć 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia [...]

[...] do momentu, aż pojawi się miesięń na brzuchu, ale wątpie czy to nastąpi. Mam do was pytanie jeszcze - czy w przypadku gdy chciałbym zacząć już masę, wskoczenie od razu na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie wjedzie mi to znowu na brzuch (spadło mi około 11 cm podczas redukcji) tzw. efekt yoyo? W moim przypadku byłoby to około 800 [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

Kcainam chodziło mi bardziej o ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo [...]

przy wadze 100kg malo kalorii sie wydaje. oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj. dobrze bylo by zaczac od wartosci okolo 300-400 nizszej od wartosci wyliczonej.